在辦公室需要

長期伏案工作、下班回到家

又累得只想坐著不想動……

圖片來源：bigstock

作為一名合格的打工人，

久坐可謂是生活常態(tài)。

但是時間長了，

腰痛也就跟著來了。

圖片來源：bigstock

常見的腰痛一般是

由久坐、久站或錯誤體態(tài)

導(dǎo)致肌肉緊張、失衡，

腰椎穩(wěn)定性下降形成的。

圖片來源：站酷海洛

比如我們蹺著二郎腿時，

為了保持平衡，腰部會偏向一邊，

于是腰部一側(cè)的肌肉

處在緊繃的狀態(tài)，

一側(cè)的肌肉又承擔(dān)太多。

圖片來源：站酷海洛

時間長了，

腰部肌肉累了、受損了，

就容易出現(xiàn)疼痛問題。

除此之外，二郎腿坐姿

還會帶來高低肩、駝背等問題。

而按摩只能放松表面肌肉，

當(dāng)下舒服了，

可沒幾天該疼的還是跑不了，

如果遇到不靠譜的技師

更是雪上加霜。

01

如何改善腰痛癥狀？

一般情況下，不建議急性腰痛患者進(jìn)行過多的臥床休息，因?yàn)榕P床休息患者的疼痛要比活動患者更嚴(yán)重，而且恢復(fù)更慢。

即使患者可能正經(jīng)歷著疼痛，還是建議盡早離開床鋪，盡可能地積極活動。因?yàn)樵?/span>積極活動的影響下，腰痛可以更快恢復(fù)。

但要切記，務(wù)必量力而行！

鍛煉可以幫助患者的癥狀更快地好轉(zhuǎn)，并可能降低再次疼痛的可能性。

02

腰痛分多種，治療大不同

常用的腰痛分類方法有兩種：

（1）根據(jù)病程分類

腰痛分為急性和慢性腰痛。時限為3個月，3個月內(nèi)者為急性腰痛，持續(xù)超過3個月者稱為慢性腰痛。

（2）根據(jù)病因分類

①特異性腰痛：由于腫瘤、感染、骨折等具體的病理變化引起的腰痛。

②非特異性腰痛：引起疼痛的具體病理部位不能肯定，涵蓋了腰肌勞損、腰肌纖維織炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病變。

③根性腰痛：又稱坐骨神經(jīng)痛，由于神經(jīng)根受到壓迫、刺激所致，多數(shù)由腰椎間盤突出引起。

03

腰痛的多種分類，

決定了治療方案的多樣性。

首先，明確病因?qū)е碌难匆蕴幚碓l(fā)病為主。

非特異性腰痛尚無有療效非常顯著的方法，常用的治療方式有藥物治療、理療、按摩、推拿、針灸、局部封閉等。腰背肌的鍛煉對于下腰痛的治療極為關(guān)鍵。

對于急性發(fā)作的患者，應(yīng)短期休息及給予消炎止痛藥物，如非甾體抗炎藥、膏藥及活血化瘀的中藥等。在急性期可以短期應(yīng)用。長期佩戴可使腰肌進(jìn)一步萎縮，所以應(yīng)當(dāng)避免。

圖片來源：bigstock

對于慢性腰痛患者，可給予理療、按摩、推拿、針灸等治療。有局限性壓痛點(diǎn)的局部封閉，往往能取得良好的效果。但不宜口服激素類藥物。治療慢性腰痛最重要的方法還是鍛煉腰背肌，加強(qiáng)肌肉的力量，減輕韌帶、筋膜及脊椎后關(guān)節(jié)的應(yīng)力載荷。太極拳、練功十八法、腰背肌醫(yī)療體操等均是良好的方法。

04

怎樣預(yù)防腰痛再次發(fā)生？

運(yùn)動治療在二級預(yù)防中很有用處，特別是腰痛容易復(fù)發(fā)的患者：

◎ 建議所有患者都進(jìn)行自我護(hù)理鍛煉；

◎ 建議患者保持活動并限制臥床休息(Grade 2B)；

◎ 不應(yīng)建議患者換用極硬的床墊或其他床面(Grade 2B)；

◎ 也不應(yīng)提議常規(guī)使用腰部支具(Grade 2C)。

05

預(yù)防腰痛，收好2個錦囊

01

腰椎保健

特別是中老年人、缺少體力活動者、從事較強(qiáng)體力勞動者及已有下腰痛病史者，應(yīng)注意進(jìn)行腰椎保健。

①維持正確的坐、立姿勢，保持正常的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背，避免脊柱應(yīng)力增加及分布不勻。為此，坐椅不宜太低，靠背應(yīng)支撐腰部，工作臺高度應(yīng)適當(dāng)。

②從事需要長時間維持單一姿勢體位或重復(fù)一種單調(diào)的工作時，如開長途車，要注意定時改變姿勢，或做簡短的放松運(yùn)動。

③攜帶重物時，應(yīng)使物體盡量貼近軀干，以減小其作用于軀干的重力矩及與之抗衡的脊柱伸肌力矩，從而減低骰棘肌緊張度以及脊柱負(fù)荷。有腰痛史者應(yīng)避免彎腰取物，而以屈膝下蹲動作代之。

④避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必須在這些姿勢體位下用力時應(yīng)有保護(hù)腰椎的思想準(zhǔn)備，可以使軀干肌先作必要的收縮，對脊柱施加“預(yù)應(yīng)力”，增強(qiáng)其負(fù)荷能力。

02

適量運(yùn)動

長期練習(xí)太極拳、拱橋、燕子飛等，對腰椎的形態(tài)和功能有良好影響，對下腰痛也有一定的預(yù)防作用。

針對性的康復(fù)訓(xùn)練，

可以很好地緩解

腰部不穩(wěn)定導(dǎo)致的疼痛。

歡迎隨時咨詢，

我們有專業(yè)的康復(fù)治療師

為你評估并定制康復(fù)方案！

康復(fù)熱線：

0731-88887025