如果你在每天早上起床的時候：

當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來的一瞬間，

疼痛非常劇烈。

這時請不要掉以輕心，

這很有可能就是足底筋膜炎的癥狀。

什么是足底筋膜炎？

我們的足弓就像是弓柄，而足底筋膜就像是弓弦，每天走路隨著肌肉的拉扯就會使得足底的筋膜不斷伸縮，當(dāng)拉伸太硬和太頻繁，“弦”被激怒了，然后它就會像“彈棉花”一樣，“咯嘣”一下彈在你的腳上！這時就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。

足底筋膜炎是引起我們足疼最常見的一種疾病。比較大的體重、突然急劇增加的運(yùn)動量、足弓過高或足弓塌陷、小腿肌肉緊張、鞋底緩震支撐功能不足、訓(xùn)練地面過硬等等，都是會引發(fā)足底筋膜炎的原因。

尤其是在長時間的走路過程中，

還穿了雙鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是單腳發(fā)病，

除了足跟疼痛外，

另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。

得了足底筋膜炎怎么辦？

筋膜炎剛開始時，最好先靜養(yǎng)兩個星期。不要再繼續(xù)強(qiáng)行訓(xùn)練，給撕裂的組織恢復(fù)生長的時間。不要刺激患處，讓急性癥狀加重，成為反復(fù)發(fā)作影響健康的兇手。

當(dāng)它持續(xù)幾個月時，最好積極地進(jìn)行鍛煉來達(dá)到最好的恢復(fù)效果。對于筋膜，應(yīng)該給予它適當(dāng)?shù)膲毫Γ拍艽偈顾脑偕^程。促進(jìn)足部血液循環(huán)，增加足部的靈活性和力量，適當(dāng)轉(zhuǎn)移過多筋膜壓力。

緩解足底筋膜炎的四種練習(xí)

足底筋膜炎患者除適當(dāng)休息外，應(yīng)進(jìn)行適量的伸展運(yùn)動，真真為大家收集了一套動作練習(xí)，沒有足底筋膜炎的人練習(xí)也有起到預(yù)防的作用哦，一起練起來，趕走足底筋膜炎吧！

第一節(jié)：伸展小腿肌肉

小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎

小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌肉耐力升高可增強(qiáng)跖腱膜的張力。

動作解析：站在距離墻邊一步的地方，雙手扶墻，將要伸展的腿向后延伸，保持腳后跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩只腳各重復(fù)4次。

第二節(jié)：網(wǎng)球運(yùn)動

網(wǎng)球運(yùn)動可伸展足弓，舒緩疼痛

這個練習(xí)可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡后緊繃，并在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強(qiáng)烈。

動作解析：使用一顆網(wǎng)球或高爾夫球，以足弓踩球并來回滾動，每次可練習(xí)4-5分鐘。

第三節(jié)：毛巾伸展

利用毛巾伸展足底筋膜

動作解析：將一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習(xí)時保持膝蓋伸直，每次進(jìn)行15-20秒，每只腳練習(xí)4次。

第四節(jié)：跟腱拉伸

跟腱伸展時，后腳跟1/3應(yīng)懸空

動作解析：跟腱（阿基利斯腱）的緊縮也會造成足跟疼痛，站在一個臺階或樓梯上，后腳三分之一懸空，慢慢下壓，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒后回到水平姿勢，重復(fù)練習(xí)4次。

以上四種方法可以幫助大家緩解疼痛感，

但是如果情況未見好轉(zhuǎn)或癥狀較嚴(yán)重，

建議及時到三真康復(fù)就診。

三真康復(fù)治療團(tuán)隊(duì)會根據(jù)你的病情程度來制定治療方案，評估引發(fā)病癥的原因，再“對癥下藥”。物理治療師會進(jìn)行一對一康復(fù)訓(xùn)練，并結(jié)合藥物、物理因子進(jìn)行治療，有時還會利用矯正鞋墊、肌效貼、夜間固定支具等工具輔助治療，效果會非常好~