俗話說：“筋長一寸，壽長十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脈絡(luò)、活氣血，還能避免起床過猛帶來的氣血不順。

睡醒側(cè)臥排濁氣

側(cè)身躺，雙膝環(huán)抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體里的廢氣呼出去。

太極圖方向搓臉

兩個(gè)手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若干次，感覺到臉微微發(fā)熱，就說明起作用了，能讓全身的血液恢復(fù)到正常的活躍狀態(tài)。

雙手捏全耳

雙手把兩只耳朵，從上到下從里到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對(duì)應(yīng)著身體的各個(gè)部位，小小動(dòng)作對(duì)全身都有保健作用。

拳頭敲大椎穴

用拳頭敲打背后的大椎穴——大概位于低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下面。

最后一步：梳頭

用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白發(fā)或是脫發(fā)的人，日梳百遍也有益無害。

小貼士：這6個(gè)養(yǎng)生法，每天醒來之后，花不到三分鐘時(shí)間，就能幫助身體從睡眠狀態(tài)快速醒來，促進(jìn)夜里代謝產(chǎn)生的廢物排出體外。

調(diào)起居

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，便可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防血栓相關(guān)疾病有一定意義。

此外，還要適當(dāng)午休。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都得到休息，還可以有效舒緩心血管系統(tǒng)，幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡一刻鐘至半小時(shí)，可減少30%冠心病的發(fā)病率。

動(dòng)有度

秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，老年人若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高呼吸系統(tǒng)的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。

但老年人運(yùn)動(dòng)保健要注意“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

此外，老年人骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

暢情志

重陽節(jié)后，日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易觸景生情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。

老年人的心理健康也是重中之重，做子女的應(yīng)多與父母聊聊天，多看望，多交流，減少老年人孤獨(dú)感。

金秋時(shí)節(jié)，老年人可約三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可達(dá)到心曠神怡、提神醒腦、健身祛病的目的。