第二篇 防治血壓的非藥物措施

高血壓治療的目標(biāo)主要是：提高血壓控制率，減少由其帶來(lái)的并發(fā)癥。提倡健康的生活方式對(duì)預(yù)防高血壓非常重要，是防治高血壓必不可少的組成部分，對(duì)血壓水平在正常高值的人尤為重要。下面三真醫(yī)療科普小博士請(qǐng)長(zhǎng)沙三真康復(fù)醫(yī)院胡興院長(zhǎng)為大家介紹：防治血壓的非藥物措施及目標(biāo)：

措施一：減重。目標(biāo)：減少熱量，平衡膳食，增加運(yùn)動(dòng)，BMI保持在20-24。

備注：BMI是即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

措施二：膳食限鹽。目標(biāo)：北方首先將每人每日平均食鹽量將至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。

措施三：減少膳食脂肪。目標(biāo)：總脂肪小于總熱量的30%，飽和脂肪小于10%，新鮮蔬菜每日400-500g，水果100g，肉類50-100g，魚(yú)蝦類50g，蛋類每周3-4個(gè)，奶類每日250g，每日食油20-25g，少吃糖類和甜食。

措施四：增加及保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。目標(biāo)：如運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式合適。

措施五：保持樂(lè)觀心態(tài)和提高應(yīng)激能力。目標(biāo)：通過(guò)宣教和咨詢，提高人群自我防病能力。提倡選擇適合個(gè)體的體育、繪畫(huà)等文化活動(dòng)，增加老年人社交機(jī)會(huì)，提高生活質(zhì)量。

措施六：戒煙、限酒。目標(biāo)：不吸煙、限酒，嗜酒者男性每日酒精小于20-30g，女性小于15-20g，孕婦不飲酒。