7月7日是小暑，二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)，太陽達(dá)到黃經(jīng)105度。小暑為小熱，意思是天氣已經(jīng)很熱，但還不是最熱。小暑，已是初伏前后，盛夏正式開始，人們易感心煩不安、疲倦乏力。此期養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字，也就是這個(gè)道理。今天，三真醫(yī)療科普小博士為大家介紹下小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生及小暑節(jié)氣適合的飲食。

一、小暑時(shí)節(jié)怎養(yǎng)生？

時(shí)當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛， 以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則?！鹅`樞?百病始生》曰“喜怒不節(jié)則傷臟”，這是說人體的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有其一定的規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同 的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說，心神受損又必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字。

夏季又是消化道疾病的多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、不潔，以及有所偏嗜的不良習(xí)慣。飲食應(yīng)以適量為宜。過饑，攝食不足，易致氣血不足，會(huì)引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發(fā)其他病癥；過飽，會(huì)超過脾胃的消化、吸收和運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食阻滯，出現(xiàn)脘腹脹滿噯腐吞酸、厭食、吐瀉等食傷脾胃之病。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用。多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

民間還有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。小暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。

二、小暑時(shí)節(jié)吃什么？

1、黃鱔——小暑黃鱔賽人參

黃鱔又名鱔魚，小暑時(shí)節(jié)，黃鱔體壯而肥，肉嫩鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)作用最強(qiáng)，有“夏令之補(bǔ)，黃鱔為首”之說。因?yàn)辄S鱔經(jīng)過春季的覓食攝生，到夏季圓肥豐滿，不僅食味好，而且對(duì)各種身體狀況的人都具有滋補(bǔ)功能，故民間還有“小暑黃鱔賽人參”之說。

黃鱔的藥用在歷代本草中都有記載。其味甘，性溫，無毒，入肝、脾、腎經(jīng)，補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、通經(jīng)脈、強(qiáng)筋骨，主治勞傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后淋瀝、下痢膿血、痔瘺。鱔魚血能祛風(fēng)、活血、壯陽，可治癬、瘺、口眼歪斜、耳痛、鼻出血等。

長(zhǎng)沙三真康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)科鄧順珍老師指出：“小暑黃鱔賽人參”還蘊(yùn)涵著“冬病夏治”之意。中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期。此時(shí)若內(nèi)服具有溫補(bǔ)作用的黃鱔，可以達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑、改善不良體質(zhì)的目的，到冬季就能最大限度地減少或避免上述疾病的發(fā)生。因此，慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、陽痿、早泄等腎陽虛者，在小暑時(shí)節(jié)吃黃鱔進(jìn)補(bǔ)可達(dá)到事半功倍的效果。黃鱔對(duì)糖尿病有較好的輔助治療作用。從黃鱔肉中提取分離出黃鱔魚素A和黃鱔魚素B，兩者共同起到雙向調(diào)節(jié)血糖的作用，高血糖可以降低，而在血糖低時(shí)則可以起到升高血糖的效果，防止低血糖的發(fā)生。因此，糖尿病患者，特別是血糖波動(dòng)較大的糖尿病患者，食用黃鱔，對(duì)血糖的穩(wěn)定將大有裨益。黃鱔還有增強(qiáng)性欲的作用，是陽痿等性功能障礙患者的食療佳品。

黃鱔有青、黃兩種，選作醫(yī)療保健用時(shí)以黃色的為好。此外，黃鱔不能一次進(jìn)食過多，否則不易消化。中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫，凡有口渴、咽干、唇舌干燥、大便秘結(jié)、尿少而黃等陰虛內(nèi)熱癥狀者應(yīng)慎食。外感發(fā)熱、痢疾、腹脹者應(yīng)禁食。死黃鱔禁止食用，因?yàn)樗傈S鱔體內(nèi)蛋白質(zhì)中的組胺酸腐敗分解可能會(huì)產(chǎn)生一種叫做組胺的有毒物質(zhì)，容易引發(fā)中毒。在一些黃鱔體內(nèi)有一種叫頜口線蟲的囊蚴寄生蟲，所以，在食用黃鱔時(shí)，一定要煮熟燒透再吃，烹調(diào)時(shí)不宜爆炒，以防發(fā)生頜口線蟲的感染。

2、桃子——天下第一果

人們常說鮮桃養(yǎng)人，主要是因桃子性味平和、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等成分。桃中含鐵量較高，每100克果肉中含鐵1毫克以上，是蘋果和梨的4～6倍，僅次于櫻桃，位居各種水果的第二位，故吃桃能防治貧血。桃子中還含有豐富的鉀元素，可以幫體內(nèi)排出多余的鹽分，有輔助降低血壓的作用。桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。

長(zhǎng)沙三真康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)科鄧順珍老師認(rèn)為，桃味甘酸，性微溫，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)陰生津、止咳殺蟲等功效，可用于大病之后氣血虧虛、面黃肌瘦、心悸氣短者。

桃雖好吃，但不可多食。李時(shí)珍曾說：“生桃多食，令人膨脹及生癰癤，有損無益。”未成熟的桃子、腐爛的桃子不要吃。胃腸功能差者及老人、小孩均不宜多吃。桃子含糖量高，糖尿病病人應(yīng)慎食。腹瀉病人忌吃桃子。桃子雖然具有通便的作用，但僅適用于老年體虛與腸燥便秘者。對(duì)于實(shí)熱體質(zhì)因上火而導(dǎo)致便秘的人，大量食用桃子后不但不會(huì)緩解，反而會(huì)“火上加油”。因此，凡是受舌質(zhì)紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少吃或不吃桃子。由此可見，雖然有“桃養(yǎng)人”的說法，但吃起來也還需因人而異。

三、小暑過后初伏近，貼貼伏貼更健康：

長(zhǎng)沙三真康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科阮雅麗主任指出：三伏貼可以針對(duì)的疾病很多，總的來說包括以下幾類：

1、風(fēng)濕病及骨傷?。侯i椎病、肩周炎、腰椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、各種關(guān)節(jié)疼痛（冷痛）、椎管狹窄癥、腰肌勞損、網(wǎng)球肘、四肢麻木、強(qiáng)直性脊柱炎；

2、消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、各種消化不良；

3、呼吸系統(tǒng)疾?。褐夤芟⒋⑿椭夤苎?、慢性支氣管炎、慢性咳嗽、反復(fù)感冒、阻塞性肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病等易于冬天受涼發(fā)作或加重的肺性疾?。?/span>

4、小兒亞健康：小兒體虛、經(jīng)常感冒咳嗽、小兒哮喘、慢性腹瀉、厭食、消化不良、遺尿、慢性泄瀉等；

5、過敏性疾?。哼^敏性鼻炎、慢性鼻炎、鼻竇炎、慢性咽炎等反復(fù)發(fā)作的上呼吸道過敏性疾??；

6、其他：虛寒頭痛、痛經(jīng)等。

附：《三真醫(yī)療連鎖機(jī)構(gòu)2015年三伏貼預(yù)約通知》