每逢佳節(jié)人清爽

一提返崗必抓狂

吃飽喝足玩累了

“節(jié)日綜合征”上頭

打工人此刻內(nèi)心都寫滿了：

每到長假結(jié)束

人們總感覺到心理、生理的不適應(yīng)

需要很長一段時(shí)間去應(yīng)對(duì)

這惱人的“節(jié)日綜合征”

節(jié)日綜合征

“節(jié)日綜合征”是指人們的身心面臨生活環(huán)境變化時(shí)沒有及時(shí)調(diào)整而出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。如節(jié)后變得慵懶、做事拖延、注意力集中困難、工作狀態(tài)不佳等，部分人還會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等不良情緒。

節(jié)日綜合征的原因

最根本的原因是生活節(jié)奏打亂，破壞了慣有的生物鐘。放假后，一下子有較多空余時(shí)間，節(jié)奏不再那么緊張，覺得難得放松一下，迷戀電視、網(wǎng)絡(luò)，親朋聚會(huì)、娛樂玩耍、外出旅游……休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘。

其次是節(jié)日期間飲食不合理，暴飲暴食，甚至煙酒無度，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，功能紊亂，也導(dǎo)致體重劇增。

第三是缺少運(yùn)動(dòng)，難得放松，遲睡遲起，沒有時(shí)間與精力進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如何破解“節(jié)日綜合征”？

1

調(diào)整生活規(guī)律，按時(shí)作息

調(diào)整生活規(guī)律，按時(shí)作息想要快速恢復(fù)精氣神，就要保持良好的生活規(guī)律。建議在長假結(jié)束前，逐漸恢復(fù)正常的作息時(shí)間。每天早睡早起，保證充足睡眠，讓被打亂的“生物鐘”重新變“準(zhǔn)時(shí)”。

2

保證睡眠緩解疲勞

入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調(diào)整。為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠節(jié)律，緩解疲勞。盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不大量喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

3

適度進(jìn)行體育活動(dòng)

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度進(jìn)行體育活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，以盡快恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)。每天1次，每次持續(xù)20至30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10至20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)，采用室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果。

4

清淡飲食多喝水

每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝。飲食上堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細(xì)軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，可以多選擇進(jìn)食一些能促進(jìn)腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養(yǎng)胃排毒。也可在每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以喝點(diǎn)金銀花茶、菊花茶，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)正常。

5

制定工作計(jì)劃

假期要結(jié)束了，不要因?yàn)殚L假的影響讓自己突然不知道應(yīng)該怎樣快速進(jìn)入工作的狀態(tài)之中。建議大家最好提前一天制定工作計(jì)劃，沉下心來，把上班應(yīng)該準(zhǔn)備什么及應(yīng)該做什么列成清單。同時(shí)，也可以提前準(zhǔn)備好上班所需用品。這個(gè)過程，也是一種心理適應(yīng)的過程，可以幫助你較好地適應(yīng)即將開始的工作。

6

積極的心理暗示

進(jìn)入工作狀態(tài)后，要循序漸進(jìn)，避免產(chǎn)生太大的壓力造成恐慌、焦慮的情緒。積極自我暗示非常重要，要用積極的心態(tài)來面對(duì)工作和生活中的新挑戰(zhàn)。

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